冥想：—種整體的心理治療

  所謂冥想就是放松及集中精神的過程，這種過程進入潛意識，并“輸入”正面的信息，從而達到積極的健身效果。冥想方法很多，主要源于印度教、印度佛教、中國佛教和日本佛教，大多以“靜”為主，在各種健身方法中，冥想是一種既簡單而又不花費用的方法。

冥想可以帶走憂郁

  現代人充滿了生活壓力，容易疲倦焦慮，也容易憂郁。而冥想就具有減輕精神壓力，增進身體健康的神奇的功效。

  我們的中樞神經系統會影響交感神經系統和免疫系統，遇到壓力時會讓交感神經素上升，就容易產生心血管疾病;而影響到免疫系統和壓力荷爾蒙，就容易導致許多皮膚及其他器官疾病的發生，進而影響健康。冥想可以借由中樞神經系統的平靜，而讓免疫系統正常和減少壓力荷爾蒙。根據哈佛大學心臟科醫師斑森研究，在20分鐘的靜坐冥想以后，心跳、呼吸速率、血壓、氧氣的消耗、二氧化碳的制造和血清乳酸量都減少了，他稱這種現象為“放松效果”。冥想讓人只注意目前的現況，不讓大腦出現太多的雜念，來達到放松的效果。根據靜坐冥想的教師派翠絲的說法，每天作20分鐘的靜坐冥想2次，即使你的工作非常繁重，在靜坐之后就會像充電一樣，再度充滿活力。

冥想可以帶來健康

  美國一些醫學專家研究發現，深思冥有助于身心健康，甚至有助于治愈重病。美國耶魯大學醫學院醫學教授伯尼？塞格爾認為，深思冥想可以治療包括心臟病、關節炎等多種疾病，甚至可以治愈、預防愛滋病和癌癥。哈佛大學的專家赫伯特？本森也說，深思冥想帶來的完全松弛，在對抗疾病方面是一種強有力的工具。沉思冥想會減緩身體的緊張。緊張則會降低免疫系統的功能。

  一位神經衰弱者，整天全身疼痛，多種檢查無陽性體征，服用中西藥均無效果。后來醫生每天給病人出幾道數學題或指定一篇作文，10天后，病人睡眠安穩，疼痛消失。醫生說，這是通過深思冥想，引導患者對有關事物進行思考，以擺脫和對抗病態情緒，從而增進健康。

  英國的沃克教授與阿伯丁大學的同事對80名患乳癌的婦女進行了研究，她們全部接受相同療程，其中一半人額外學習兩種放松技巧，輪番收緊和放松肌肉;第二種是引導想象，學習如何在腦中把身體組織對抗癌細胞的過程形象化。例如，研究人員讓她們看幅卡通，其中一幅是一名佩著刺刀的士兵攻擊一組癌細胞，同時鼓勵她們幻想自己是那個士兵，結果發現她們相當有創意，其中一人還在想象中使用了掃帚和鏟子。

  在整個過程中，研究人員會定期收集兩組參與者的血液樣本。結果發現，學過放松技巧的婦女，本內有助對抗惡疾的T細胞比率和數目都較多。

  冥想可預防和治療一些心血管疾病。《中風》雜志上刊登過一項研究，該研究觀察了20歲以上的60例高血壓病人，為期6-9個月，一半患者采用冥想治療，另一半予以合理的飲食及鍛煉治療，在研究的起始及結束階段，應用超聲測量受試者的動脈壁厚度，包括動脈斑塊，當研究結束時，采用冥想治療的受試者動脈壁厚度縮小0.098mm而其它受試者則增加了0.054mm。

冥想可以讓你更美麗

  據《健康時報》報道，有關試驗研究表明，利用冥想的方法可以使自己變得越來越美麗。例如，你可以選擇一位你最羨慕的人，當你閑時想想其音容笑貌及健美身影，時間一長，你的容貌就和她(他)接近了。如果你經常冥想一位皮膚光滑細嫩的少女，可延緩你臉上皺紋的發展。這種方法的奧妙在于：心理對生理可產生作用，當你冥想時，大腦產生一種激素，使你的遺傳因子按照冥想對象不斷地調整，使你控制肌肉、軟組織甚至骨骼形態的信息碼發生相應變化。很多恩愛夫妻長得有點像，或多或少與他們經常思念對方有關。

  冥想美容法不限早晚，一般采用坐姿、立姿，動作不要求正規，但最好在環境比較安靜幽雅的地方，如公園或舒適的室內。上了年紀的人，最好忘記自己的年齡，經常冥想一位英俊少年或自己年輕時的風采，就會事半功倍。手腳關節不利落花流水的患者，經常冥想一位體操運動員或舞蹈家的精彩表演，可使自己逐漸靈活起來。一個充滿青春活力的青年人，如有心采用此法，那效果更是不言而喻的。

最好的冥想環境與時間

  最好的冥想時間是剛睡醒或昏時分，騰出約20分鐘，并要使之成為一種習慣才有效。

  找一個清靜而溫度適中的位置，可選擇坐著或躺著，坐著時雙手放在大腿、膝蓋上，手掌向下，或雙掌朝天，食指和拇指接觸(像做OK手勢)。有些人喜歡以音樂、水晶、點精華油或夢香作為輔助，但我認為這些都不是必需的。另外，太累或太飽時靜坐容易中途入睡，不過這不是問題，只是失卻靜坐的意義罷了。

冥想的步驟

  1.漸進式肌肉松馳法：閉上眼睛，先收緊，后放松由頭頂至腳的第一組肌肉，如頭皮、臉頰、下巴、頸、肩、腳等。這個程序的目的是令我們重新對不自覺長期處于緊張狀態的肌肉獲得知覺。

  2.專注地呼吸，或將意念集中于兩眉之間，或丹田(上腹)的位置，此進腦中若有出現雜念，不必刻意不去想，只要專心致志，雜念便會自然溜走，或者可嘗試想象雜念是一團云，然后漸漸散去……

  就在這潛意識開放的時候，想象在面前的是一個健康、充滿自信和愉快的你。更可預先構思一些具有激勵性的句子，然后將信息輸入自己腦海，秘訣是這些信息必須簡單，正面及用現在式的句，例如不說，“我將會很自信”，這種愿望式的，而說，“我是一個自信的人”，讓潛意識接收這個積極的信息。